фитнес для здоровья
Другим очень ценным способом разрузки позвоночника является ходьба на четвереньках ( но не на коленях и ладонях , а на пальцах рук и ног ). Это упражнение дает очень хорошие результаты - уменьшает напряжение мышц спины , которое мы зачастую даже не осознаем, сохраняет позвоночник , делает его гибким и молодым. Не допускайте при этом резких движений, не поворачивайте голову в сторону.
занятия дома
Помните о правильных позах при сидении, стоянии, ходьбе и конечно же при занятиях дома фитнесом. Когда Вы сидите, всегда прижимайте часть спины к спинке стула и втягивайте живот. Хороршо, если ваше кресло с - подлокотниками ( облокачиваясь на них, снимаете часть нагрузки с позвоночника ). Старайтесь не наклонять голову - это создает предпосылки к ослаблению мышц шеи и приводит к появлению двойного подбородка. Никогда не кладите ногу на ногу - это затрудняет кровообращение, а кроме того, может "помочь" развитию варикозного расширения вен.
Стоять Вы должны так, чтобы ступни ног были на небольшом расстоянии друг от друга, при этом вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Живот обязательно должен быть втянут - будто Вы хотите прикоснуться им к позвоночнику, спину держите прямой, голову отклоните чуть назад, Сначала эта поза может показаться Вам неудобной, но современем вы к ней привыкните. Такое положение тела старайтесь сохранять и при ходьбе.
Берегите спину - это важно для здоровья
предыдущая следующая
bsp;postmaster@fitnesshome.ru
|
|
